Author Archives: Michal Kočí

weight-loss-2036966_960_720

Který typ pohybu je nejefektivnější?

Po celou dobu historie lidstva tvořila fyzická aktivita nedílnou součást každodenního života člověka. Lidé překonávali velmi dlouhé vzdálenosti za potravou, přičemž strávili většinu času lovem či sběrem potravy. I přes postupný přechod k usedlému způsobu života a zemědělství, se pohyb člověka nijak značně neomezil a zabíral tak největší část dne. S příchodem technologického pokroku a neustálým zvyšováním komfortu se však fyzická aktivita nakonec pomalu vytrácí z našeho života. 

Většina z nás vykonává sedavé zaměstnání, cestuje pohodlně autem a pohybem tráví jen zlomek času. Nedostatek fyzické aktivity má však negativní vliv na prakticky všechny buňky v našem těle. Nejenže urychluje stárnutí, ale také zvyšuje riziko propuknutí onemocnění, ať už se jedná o naše srdce, mozek nebo pohybový aparát. [1] Podle rozsáhlého výzkumu je pro zachování dobrého zdraví nutné trávit nejméně 150 minut týdně středně až vysoce intenzivní fyzickou aktivitou. Maximální benefity pro zdraví pak přináší trojnásobné množství, tedy zhruba hodina denně strávená pohybem. Přitom 92 procent dospívajících a 95 procent dospělých Američanů tráví fyzickou aktivitou méně než dvě a půl hodiny týdně. [2] 

Samá pozitiva

Dostatek pohybu má pozitivní vliv nejen na naší “fyzičku”. Zvýšení tepové frekvence stimuluje náš kardiovaskulární systém, zvyšuje průtok krve do mozku a pomáhá tak v prevenci degenerativních onemocnění. Zvýšený výdej energie optimalizuje tělesné složení, a také pomáhá našemu tělu zvýšit metabolickou efektivitu. Tělo pak místo sacharidů preferuje jako zdroj energie tuk. To dále vede k lepší inzulinové senzitivitě a sníženému riziku onemocnění diabetem. Pohyb je samozřejmě nezbytný také pro zdraví našich kostí a kloubů. Aktivity, při kterých dochází k pohlcování nárazů – jako třeba běh nebo silové cvičení se závažím, zamezují řídnutí kostí. Společně tak, s dostatečným příjmem minerálů ve stravě, a to zejména hořčíku, vápníku a vitamínu D, pomáhají k vyšší pevnosti kostí a prevenci osteoporózy. [3] Fyzická aktivita navíc pozitivně působí na naši náladu a hladinu energie! Lidé, kteří pravidelně cvičí, lépe a s větší motivací zvládají pracovní úkoly. [4] Přiměřené množství pohybu přispívá k lepšímu spánku, zvyšuje libido a kvalitu našeho sexuálního života. Naše tělo také vytváří více antioxidantů a zpomaluje tak proces stárnutí.

Jak na to?

Pro začátek stačí trávit více času na nohou. Většina z nás vykonává sedavé zaměstnání, ale pro optimální zdraví je vhodné čas strávený sezením minimalizovat. Například alespoň část dne pracovat ve stoje u vysokého stolu, telefonáty vyřizovat při chůzi, nepoužívat výtah a cestování dopravními prostředky nahradit chůzí. Pár nepatrných změn může mít ohromné pozitivní dopady na naše zdraví.

Pokud chceme, aby byl čas, který věnujeme sportu, co nejlépe využitý, je nejvhodnější 80 procent tohoto času věnovat vytrvalostním aktivitám (např. rychlá chůze, běh, jízda na kole) a zbylou pětinu pak vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku (HIIT) či silovému tréninku v posilovně.  Skvělou možností jsou i sporty kombinující obojí jako například badminton nebo fotbal.

Klíčem je intervalový trénink

Intervalový trénink je vysoce efektivní a není časově náročný. Studie, sledující skupinu žen cvičících čtyřikrát týdně po dobu pouze 4 minut formou tabaty, kde se střídá dvacet vteřin cvičení s desetivteřinovým odpočinkem, ukázala, že již po měsíci u těchto žen došlo k výraznému zvýšení jak vytrvalostních, tak silových parametrů. [5] Nedostatek času tak jako výmluva nepomůže.Největšího efektu dosáhneme silovými cviky, při kterých zapojujeme co nejvíce kloubů (např. dřepy s volnou osou nebo deadlift). Musí však být prováděny správnou technikou a až po důkladném rozcvičením, abychom předešli možnému zranění.

Silový a intenzivní intervalový trénink stimuluje produkci růstového hormonu a testosteronu. Pomáhají tak optimalizovat naše hormonální zdraví a stimulují růst svalů. Pro maximalizaci anabolického efektu je tělu nutné dodat dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Ihned po cvičení je tak vhodné přijmout alespoň 20g kvalitního proteinu.

Pohyb ano, ale jaký?

Nejdůležitějším aspektem pro výběr fyzické aktivity je zábava! Primární je, aby vás daný sport bavil a vy jste se na něj těšili. Zkoušejte různé sporty a hledejte způsoby jak minimalizovat čas strávený v sedě. Pokud člověk s cvičením začíná, je třeba si dávat malé cíle a ty postupně zvyšovat. Vytvoříte si tak návyk a brzy zjistíte, že bez pohybu nedokážete vydržet. S motivací také pomůže sehnat si na cvičení partnera, ať už je to kamarádka, přítel nebo osobní trenér. 

[1] Frank W. Booth, Ph.D., Christian K. Roberts, Ph.D., and Matthew J. Laye, Ph.D., 2014. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/

[2] Frank W. Booth, Ph.D., Christian K. Roberts, Ph.D., and Matthew J. Laye, Ph.D., 2014. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/

[3] NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, National Resource Center, 2018. Exercise for Your Bone Health. Dostupné z: https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health

[4] Heidi Godman, Harvard Health Publishing, 2018. Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills. Dostupné z: https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

[5] McRae G, Payne A, Zelt JG, Scribbans TD, Jung ME, Little JP, Gurd BJ, 2012. Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22994393

share-1314738_960_720

Soutěž s Pokeatem

Sdílejte na Instagramu fotku s Pokeatem, přidejte #eatpokeat, označte @pokeat.cz a můžete vyhrát. Sdílet můžete fotky z letních výletů, dlouhých cest nebo při sportu, stačí když na fotce bude Pokeat – kreativitě se meze nekladou :). Vybereme 2 výherce a odměníme je 16-ti kusy Pokeatů. Výherce vybereme náhodně, losováním.

Nezapomeňte sledovat náš profil, ať vám neunikne jméno vítěze. Soutěž končí 15. září a vítěz bude zveřejněn do 20. září.

2018_07_28_sacky_pokeat_vizalizace_100g_visen_1

Větší balení a nová příchuť!

Skvělou zprávou je, že se Pokeat bude prodávat v novém, o 20% větším balení. Nově bude tedy bude obsahovat 120g těch nejkvalitnějších přírodních surovin. Dodá vám ještě více důležitých živin, skvěle zasytí a zároveň se skvěle vejde do kapsy nebo kabelky. Skvěle poslouží jako vydatná svačina nebo rychlá snídaně. Jedna porce obsahuje 23g bílkovin, což je srovnatelné množství jako vám dodá běžná porce masa nebo ryby. Výborně tedy poslouží i jako lehký oběd. To přijde vhod zejména při opravdu nabitém programu. A nebo během diety. Vysoký obsah důležitých živin, bílkovin, zdravých tuků a žádný přidaný cukr je ideální kombinace pro snížení celkového příjmu kalorií bez nepříjemného hladovění a výkyvů energie.

Nová příchuť, višeň-kakao

Nová příchuť je tady! K limetce s citronem a jablku se skořicí přibyla kombinace višně a kakaa. Nutričně je téměř identická jako naše stávající dvě verze. Samozřejmostí je, že jsme ani u ní nepoužili žádnou škodlivou chemii, cukr nebo sladidla. S chutí jsme si dost vyhráli a věříme, že se nám vydařila. Vyzkoušejte a posuďte sami. Budeme moc rádi, když se s námi podělíte o tom, jak vám nejen nová příchuť chutná.

Proč višeň a kakao? Kakako patří mezi vůbec nejzdravější suroviny. Je bohaté na zdravé tuky a antioxdanty a často je označované jako ,,superfood”. A za druhé, zkrátka skvěle chutná a kombinace s višní jde skvěle dohromady. Občas se nás lidé ptají, proč Pokeat chutná lehce kysele. Je to dáno unikátní technologií, která nám umožňuje vyrobit kvalitní produkt čistě z přírodních surovin s dostatečnou trvanlivostí, ale také tím, že chuťové pohárky vetšiny populace jsou navyklé na přeslazené potraviny. Velkou výzvou pro nás bylo vytvořit příchuť, která bude působit více neutrálně. A to bez použití cukru nebo jiných sladidel. Po náročném vývoji a testování se nám podařilo přijít s kombiinací, která uspokojí i ty nejmlsnější jazýčky.

Copyrights © 2018 Future foods s.r.o.

X